cwiczenia na silownie

Wczorajszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jaja - trochę mleka + jakieś tłuszcze i warzywa, ale nie pamiętam II śniadanie: - wieprzowinka (uchował mi się jeszcze jeden plaster ) - troche twarogu + jakieś tłuszcze i warzywa, ale nie pamiętam III śniadanie: - twaróg półtłusty - odrobina jogurtu - siemię + warzywa, ale nie pamiętam jakie (na [...]

I pytanie do szefostwa bądź kobitek,które mają doświadczenie z treningami siłowymi. We wt idę się zapisać na siłownie,wcześniej styczność z siłownią była bardzo sporadyczna,jak w ogóle zabrać się za tego typu ćwiczenia? Dodam,że jestem bardzo zdeterminowana i nastawiona na ciężką systematyczną pracę:-) Czy mogę mieć nadzieje na start w III edycji [...]

Wiem, napewno masz racje, ale nie ma nikogo na siłowni, tzn trenera, instruktora, słowem nikogo, kto mógłby mnie przypilnować czy technicznie wszystko robie dobrze :-( Wyciskanie było 12x 8 kg w dwóch serich... na maxa?? no nie wiem, daje z siebie wszystko, zaczynałam od 3kg na łape, teraz na tym ostatnim treningu wzięłam ósemki, chłopak za mną [...]

Dzisiejszy trening: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/ Group 1 Over Head Press Curl Group 2 Lateral Raise (palm facing back) Overhead Tricep Extension Group 3 Arnold Press Hammer Curl Group 4 Ventral Raise (palms facing up) Skull Crusher 3 serie po 10 [...]

Komentarze: Trening przesadnie ligtowy nie był, głównie za sprawą podrzutu siłowego. Wiem, że strongmani windują w górę tą metodą po 160kg, a IboK ostatnio machnął 6x111kg (jeśli się nie mylę) MOZE JEDNAK SIE MYLISZ, BO TO RACZEJ CIENKO... , ale nigdy wcześniej tego nie robiłem, więc ostatnia seria 3x70kg była odczuwalna. SPOKOJNIE... Nożyce [...]

Dawno nic nie pisałem w moim temacie, to trzeba coś skrobnąć. Jestem 6 dni po artroskopii lewego łokcia. Miałem masywne zmiany w okolicach stawu i bardzo duże odłamki kostne w stawie (wielkości mlecznych zębów dziecka). Teraz rehabilitacja, orteza itp. No i generalnie lekarz zaleca zmianę sportu, bo te osteofity będą wracać. Myślę że wrócę na [...]

Odzywał się mój armwrestler, ale coś razem popracujemy jak wrócę na siłownię. Na razie nie pomagam nikomu. Od czasu do czasu znajomym pokazuję jakieś ćwiczenia które można wykonywać po jakichś urazach albo żeby ulżyć w bólu kręgosłupa - ale to w domu nie na siłowni. Od kilku lat mam dużo więcej obowiązków w pracy i zupełnie nie prowadzę treningów [...]

Ania, wiesz,ja w domu ćwiczę to kombinuję wzięłam więc deskę, która została przycięta tak, by pasowała idealnie na siedzisko fotela. Fotel jest duży, ciężki, twardawy, deska się w niego nie zapada przy włażeniu. Jak stawiam jedną nogę to mam kąt 90stopni. Kończę ćwiczyć, chowam deskę. Nic się nie chwieje, nic się nie przewali. Miałam możliwość [...]

Widzę, że może nie trafiłem na właściwe forum. Nie chcę być zawodnikiem, chodzić na siłownie, a tylko trochę poćwiczyć w domu. Nie chcę być muskularnym kulturystą, a tylko w miarę umięśnionym, wyprostowanym mężczyzną z klatką do przodu. Wiadomo, że ludzie w starszym wieku przeważnie są zgarbienie i mają znikome mięśnie. Chciałbym choć trochę temu [...]

29.02.2012 Dzień przestępny, jakże ciekawy, miły i sympatyczny dzień :-D Na uczelni wiele zajęć nie miałem, szybko przeleciało. Szybko do domku, spakować się, chwilę w necie, po rower do piwnicy i jazda na siłownie! Dopiero jazda na rowerku uświadomiła mi, jakie ja mam masakrycznie słabe kończyny dolne %-) w jeden dzień w tygodniu poświęcam trochę [...]

05.03.2012 Ostatni dzień karnetu na siłownie. Aczkolwiek myślę, że dostanę dofinansowanie na kolejny miesiąc :-D Jeśli nie, poćwiczę trochę w domu czekając na zwrot podatku :-D Piękna pogoda od rana, autobus 9:53 i do urzędu zanieść PiTa :-p Po powrocie do domu trochę roboty na uczelnie, a następnie rowerek--> na siłownię--> do domu. Dzisiejszy [...]

19.03.2012 Dawno w sumie już nic nie pisałem, w piątek rodzice zaprosili do siebie gości i musiałem wyjechać z domu :-D Także pojechałem do kumpla, wypiłem 3 piwka. W sobotę niestety wróciłem zbyt późno do domu (ze względu na to, że kumpel, u którego byłem i mój kuzyn, z którym do niego pojechałem, przespaliby całe swoje życie gdyby tylko mogli [...]

[...] wewnatrz stawu tylko "na stawie"). O dziwo bol odczuwalem miedzy seriami i po cwieczeniach, w czasie podciagania nie bolalo. Byl to dosc mocny ból(Mijal 30 min po cwiczeniach). Dalem sobie spokoj na 1,5 miesiacach z cwieczeniami silowymi. W tym czasie plywalem i wydawalo mi sie ze juz jestem zdrowy. Wrocilem na silownie, zaczalem [...]

[...] na silownie. Nie wykonuja treningu kulturystycznego ani zadnego tam dynamicznego. Jezeli juz trenuja na silowni to robia to pod okiem trenera specjalisty ktory dobiera im cwiczenia tak aby nie skracac wlukien miesniowych. Robia trening silowy na sprzecie z silowni (bo to nie jest to samo co trening kulturystyczny) od razu po treningu [...]

Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]

[...] odpoczywam itd - czy lepiej dwa na dwa ? - czy te ćwiczenia co napisałem na brzuch np wystarczą zeby co kolwiek zbudować na nim ? i oczywiscie spalił tłuszcz ? - czy cwiczenia na klate wyciskanie sztangi starczy ? -podstawą moich ćwiczeń ma być to żeby zgubić wielki bęben który posiadam od jedzenia co popadło i leżenia przed kompem , [...]

Dawno nie miałam takich przerw w treningach jak teraz..... zaczyna się sprawdzać przysłowie jaki nowy rok, taki cały rok..... generalnie nie możemy wyjść z chorób - rotawirusy, anginy, i różne inne zabawne rzeczy. Teraz chyba wychodzimy na prostą, więc zabrałam się ostro do pracy żeby wykorzystać że wszyscy w domu zdrowi Środa 26.01: poszłam na [...]

[...] 15, 1 kg 6. wznosy tułowia z leżenia na brzuchu 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach 7. pompki 3 x 6 8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 3 x 15, 3,5 kg dodatkowo moje cwiczenia: siedząc na krześle biceps- 3 x 15, 3 kg w rozkroku wznosy rąk prostych do boków , 3 x 15 , 2 po 3,5 kg Na siłownię narazie nie chodzę, najwyżej karnet przepadnie. [...]

Trening nie jest zły. Same podstawowe ćwiczenia. Czy dobierasz obciążenie prawidłowo nikt Ci nie powie. Dobieraj je tak aby nie trenować do upadku mięśniowego. Jak nie masz siły czy ochoty na trening to po prostu nie idź na siłownię. Lepiej dać organizmowi odpocząć niż iść i zrobić trening byle jaki. W kolejnym mikrocyklu zmienisz ćwiczenia na [...]

Siemanko Jakby co żyję i od ndz cały czas trenuję wg planu. Dieta też cały czas już trzymana tak na 95%. Z powodu, że na początku trochę apetytu brakło, ale tak już dzisiaj wszystko bez nzjmniajeszych problemów Od jutra czy też pojutrza wrócę do normlanych regularnych wpiskek. Niestety o tyle nie problemy z nogą co powstałe problemy w głowie sporo [...]